A dieta ceto fíxose moi popular nos últimos anos e por unha boa razón. Realmente funciona! Compartimos os pros e os contras da dieta e, por suposto, falamos en detalle sobre o sistema de nutrición ceto.
Cal é a dieta ceto para a perda de peso
Unha dieta ceto adecuada ten dúas regras básicas. O primeiro é aumentar os alimentos ricos en graxas na dieta e o segundo é minimizar os alimentos con hidratos de carbono. A esencia da dieta ceto é a queima activa de graxa nun estado de cetose. Un plan de alimentación especial fai que o corpo produza moléculas chamadas cetonas. A eliminación dos carbohidratos da dieta fai que o corpo comece a buscar combustibles alternativos. A elección recae na graxa acumulada. Este proceso chámase cetose.
Neste estado, o metabolismo acelera máis rápido e queima calorías de forma máis activa. Como resultado, perde o exceso de peso en pouco tempo sen perder actividade e claridade mental. O obxectivo principal da dieta ceto é conseguir a cetose. Para iso, unha persoa necesita reducir a súa inxestión de carbohidratos. En ausencia da cantidade necesaria de hidratos de carbono, o corpo pasa á graxa. E como resultado, a graxa acumulada convértese na principal fonte de enerxía e combustible.
Durante o período de cetose, a atención aumenta, o apetito diminúe e a enerxía aumenta. Adoita tardar uns tres días despois de comezar a dieta ceto para entrar en cetose. Para adaptarse completamente á dieta ceto, cómpre aguantar polo menos unhas semanas.
Pros da dieta ceto
A dieta ceto é unha excelente opción para as mulleres que queren perder peso dunha vez por todas. Segundo algúns estudos, a dieta ceto non só axuda a perder peso, senón que tamén ten un efecto positivo en varios indicadores de saúde. Aquí están os principais:
- Perda de peso.
- Redución de trastornos intestinais.
- Alta concentración.
- Normalización dos niveis de azucre no sangue.
- Restaurar a sa sensibilidade do corpo á insulina e, polo tanto, previr o desenvolvemento da diabetes.
- Normalización do apetito debido á baixada dos niveis de azucre no sangue.
Contras da dieta ceto
Por suposto, calquera dieta, incluída a dieta ceto, ten as súas contraindicacións. É importante consultar cun médico profesional antes de comezar. Só un especialista poderá determinar as contraindicacións individuais e os posibles efectos secundarios.
Cales son as desvantaxes da dieta ceto desde o punto de vista médico? Esta é unha pregunta que fan constantemente os usuarios novatos da dieta popular. Este punto non se pode ignorar. Despois de todo, antes de comezar un curso de perda de peso, debes coñecer todas as desvantaxes da nutrición ceto.
- Non hai información sobre efectos secundarios graves a longo prazo. Que pasará co corpo dentro de 10 anos? De súpeto volverás a gañar peso? Os científicos non saben a resposta, porque seguen abertas moitas preguntas, xa que aínda non hai estudos expertos.
- Posibilidade de "gripe ceto". Algúns que probaron a dieta ceto experimentaron unha condición desagradable, que lembra sintomáticamente a gripe común. Ao mesmo tempo, a cetogripe é un estado de transición que desaparece despois dun período de adaptación do corpo. Os síntomas comúns da gripe cetogénica inclúen fatiga, mareos, trastornos do sono, estreñimiento e debilidade. Cando pasa esta condición? Non hai unha resposta clara. Algunhas persoas recupéranse en poucos días, mentres que outras recupéranse en poucas semanas. Durante o período da gripe ceto, recoméndase consultar regularmente a un médico.
- Cambio no mal alento. Cando o corpo entra nun estado de cetose, o teu alento comeza a cheirar a acetona debido á descomposición do ácido acetoacético. Como resolver o problema? Debe beber máis auga.
- Fatiga ao principio. O cerebro funciona con glicosa (unha forma sinxela de carbohidratos). Cando eliminas carbohidratos, o teu corpo deprime. Nas primeiras semanas experimentarás dificultades de comprensión e dores de cabeza. Por este motivo, a dieta ceto non se recomenda para persoas que padecen ansiedade ou depresión.
- Reducir a proporción de verduras e froitas na dieta. Durante a dieta ceto, debes limitar a inxestión de froitas e verduras. E obviamente, ao principio o corpo rebelarase, porque a fibra, as vitaminas, os minerais e outras substancias beneficiosas contidas nos pratos de froitas e vexetais son moi importantes para el. Ademais, a falta de fibra no menú leva ao estreñimiento.
Dieta ceto - opinión dos médicos
Os médicos cren que a dieta ceto pode ser beneficiosa. En primeiro lugar, aqueles que experimentan problemas asociados con niveis elevados de azucre no sangue e aumentos de insulina. Durante a dieta ceto, os niveis de glicosa normalízanse. Ademais, unha dieta baixa en carbohidratos axuda a perder peso.
Por outra banda, a dieta ceto (especialmente ao principio) é unha gran carga para o corpo. Os niveis baixos de glicosa poden afectar o seu rendemento xeral. Tamén hai unha serie de contraindicacións. A dieta ceto está prohibida:
- persoas con enfermidades renales e hepáticas crónicas;
- mulleres embarazadas e lactantes;
- padece alcoholismo;
- Se estás tomando certos medicamentos de forma continuada, debes consultar co teu médico antes de comezar a dieta ceto.
Os médicos sinalan que algúns poden sentirse moi débiles despois de intensos adestramentos na dieta ceto. Polo tanto, debes abandonar a dieta ceto ou escoller unha actividade física menos intensiva en enerxía.
Ao final, queremos repetir: calquera dieta ten contraindicacións. Para determinar os seus riscos individuais, cómpre consultar co seu médico e someterse a unha serie de probas. Este é o único xeito de entender se a dieta é axeitada para ti ou non.
Que comer nunha dieta ceto
A dieta ceto é desnutrida? Realmente non. Coa nutrición ceto, preparas comidas que inclúen alimentos naturais baixos en carbohidratos, moderados en proteínas e ricos en graxas saudables. Por exemplo, a cea ideal nunha dieta ceto é o pavo con verduras, vestido con manteiga. É sinxelo.
A dieta ceto é unha dieta cunha cantidade mínima de carbohidratos. Isto é certo. Pero para ser xusto, observamos que non estás eliminando completamente os carbohidratos da túa vida. Despois de todo, se non, o teu corpo simplemente non sería capaz de tolerar adecuadamente o estrés físico e intelectual. E, si, carbohidratos mínimos é difícil. Pero é importante lembrar: en canto o teu corpo se acostumbre a este menú, sentirache ben.
A dieta ceto consiste en controlar a cantidade de hidratos de carbono no menú todos os días. Escolle alimentos baixos en carbohidratos e mantéñase dentro do teu límite diario de 50 gramos de carbohidratos por día.
Dieta ceto: lista completa de produtos
Que podes comer na dieta ceto:
- calquera carne, incluíndo porco, cordeiro e pato;
- marisco, incluíndo camaróns, luras e peixes graxos;
- produtos lácteos, incluíndo queixos, nata espesa, manteiga e crema de leite;
- froitos secos, incluíndo noces do Brasil, noces de macadamia e abelás;
- vexetais, incluíndo espárragos, brócolis, tomates e pepinos;
- froitas, incluíndo framboesas, aguacates, ameixas e limóns;
- As bebidas inclúen só opcións dietéticas como té, café ou auga mineral;
- Para sobrevivir á abstinencia de azucre, use edulcorantes naturais como a estevia.
O que non debes comer na dieta ceto:
- salchichas con alto contido en azucre e nitratos;
- produtos lácteos baixos en graxa;
- vexetais ricos en carbohidratos como patacas doces, patacas ou millo;
- froitas ricas en hidratos de carbono, como mazás, plátanos, peras e pexegos, calquera froito seco;
- bebidas azucaradas e alcohol;
- azucre refinado, mel e xarope de bordo;
- salsas doces e ketchups comprados na tenda;
- tamén se debe evitar calquera tipo de cereal.
Menú semanal para a dieta ceto
Para seguir a dieta ceto, cómpre crear un menú para todos os días e seguilo. Sen unha planificación clara, será difícil elaborar pratos. Elaboramos un menú de dieta ceto para unha semana para mulleres. Usalo!
A dieta ceto é o equilibrio dos carbohidratos. O menú para mulleres, que vos invitamos a probar, ten en conta este punto e é apto para adelgazar.
Na dieta ceto, a túa inxestión calórica diaria óptima é de 1.600 calorías por día. Deles, ata 100 gramos de proteína, ata 25 gramos de carbohidratos e ata 125 gramos de graxa.
luns
- Almorzo - tortilla con pemento morrón.
- Xantar: salmón á prancha con brócoli.
- Cea - sopa con verduras e albóndigas.
martes
- Almorzo: filloas baixas en carbohidratos.
- Xantar - ensalada de vexetais e atún.
- Cea: pavo ao forno e verduras á prancha.
mércores
- Almorzo - ovos revoltos.
- Xantar: ensalada de pavo e vexetais, aderezada con aceite.
- Cea: unha hamburguesa con queixo sen bollo.
xoves
- Almorzo - queixo cottage graxo con froita.
- Xantar - ensalada de vexetais e polo.
- Cea: bisté de porco á prancha e ensalada con verduras e aguacate.
Na dieta ceto, a túa inxestión calórica diaria óptima é de 1.600 calorías por día.
venres
- Almorzo - ensalada de verduras e aguacate con salmón.
- Xantar - polo frito.
- Cea - carne de porco cocida con brócoli e queixo.
sábado
- Almorzo - un puñado de noces.
- Xantar - estofado de carne con verduras.
- Cea - rolo con pepino e paté de salmón afumado.
domingo
- Almorzo - tortilla con aguacate fresco.
- Xantar - polo frito e unha cunca de brócoli ao vapor.
- Cea: salmón á prancha con brócoli.
Calorías nunha dieta ceto
Para perder peso nunha dieta ceto, primeiro cómpre considerar a proporción de substancias orgánicas nos alimentos. Por suposto, se o teu principal obxectivo na dieta ceto é a perda de peso, entón contar calorías é esencial. Pero lembra a calidade das calorías:
- Obtén o 60-75% das túas calorías da graxa;
- Obtén un 15-30% das túas calorías das proteínas;
- 5-10% das calorías proveñen de carbohidratos;
Moitas persoas cren que é mellor centrarse na súa sensación de fame. De cando en vez, esta regra realmente funcionará, porque as dietas baixas en carbohidratos reducen o apetito. E xorde só cando unha persoa realmente quere comer.
Aínda que cortar carbohidratos reducirá a túa inxestión diaria de calorías, consulta contigo mesmo e conta as túas calorías. Non esquezas que os alimentos graxos tamén son moi altos en calorías. E se come regularmente en exceso a súa inxestión calórica diaria, pode que non perda peso, senón que, pola contra, engorde. Mesmo nun estado de cetose. Despois de todo, a regra fundamental das calorías segue vixente.
Se comes en exceso a túa inxestión calórica diaria, podes non perder peso, senón que, pola contra, engordarás.
Onde mercar a dieta ceto
A dieta Keto para a perda de peso está dispoñible en cápsulas que se engaden á dieta como suplemento dietético. As cápsulas conteñen ingredientes naturais que reducen o apetito e aceleran o metabolismo. O resultado é a perda de peso en pouco tempo. Para perder peso, cómpre tomar cápsulas nun curso.
É case imposible atopar o produto nas farmacias habituais: o complemento alimenticio véndese a través de provedores oficiais. Do mesmo xeito que os medicamentos, debes tomar suplementos nutricionais despois de consultar co teu médico. El dirá se ten contraindicacións individuais para o seu uso.
Dieta ceto - comentarios e resultados
Despois do inicio da cetose, os usuarios sentiron un aumento de enerxía, en lugar de pesadez e fatiga. Algúns usuarios experimentaron a gripe ceto durante a primeira semana. Tiñan todos os síntomas estándar: náuseas, irritabilidade e mareos. As persoas que pasan dunha dieta rica en carbohidratos a unha dieta ceto son especialmente susceptibles á gripe. Para sobrevivir ao período de adaptación sen complicacións, cómpre limitar gradualmente os carbohidratos.
A principal vantaxe da dieta é que non morres de fame. Por suposto, é difícil acostumarse á dieta ceto debido á redución dos carbohidratos, pero a dieta realmente funciona. Neste caso, o peso non diminúe drasticamente, senón gradualmente. Isto significa que despois de completar a dieta, os quilogramos perdidos non volverán. Se, por suposto, segues a túa inxestión calórica diaria.
Dieta ceto: cantos quilos podes perder en dúas semanas? A dieta ceto é eficaz para a perda de peso. Nos foros, os usuarios comparten os resultados da nutrición cetolóxica. En dúas semanas podes desfacerte de 4-5 quilogramos. Por suposto, todo depende dos datos iniciais. E non esquezas que a dieta ceto debe combinarse con exercicios cómodos.